凯发K8官网首页登录|芭比视频下载app最新版ios|高尿酸血症千万别放任不管！
凯发一触即发✿★✿。凯发K8天生赢家一触即发官网✿★✿。AI应用✿★✿！非酒精性脂肪肝✿★✿，药理研究✿★✿！✿★✿，增加心血管疾病发生的风险✿★✿。我国成人居民高尿酸血症患病率达14.0%✿★✿，相当于每7个成年人中就有1个高尿酸患者✿★✿。
高尿酸血症正悄然影响着许多年轻人✿★✿，他们因长期摄入高能量食物✿★✿、含果糖高的饮料及大量酒精等不健康膳食以及不健康的生活方式凯发K8官网首页登录✿★✿，不知不觉中步入了高尿酸的行列✿★✿。部分儿童也开始患上高尿酸血症✿★✿，甚至痛风✿★✿。所以✿★✿，假如查体结果显示你的尿酸已经超标了✿★✿，千万不要放任不管✿★✿。
做到食物多样✿★✿，每日全谷物食物占主食量的1/3~1/2✿★✿，膳食纤维摄入量达到25g~30g✿★✿。食物品种每天应不少于12种✿★✿，每周不少于25种✿★✿。建议每天多食新鲜蔬菜✿★✿，推荐每天摄入不少于500g✿★✿，深色蔬菜（如紫甘蓝✿★✿、胡萝卜）应当占一半以上芭比视频下载app最新版ios✿★✿。避免食用高嘌呤食物✿★✿，限制猪脑✿★✿、带鱼✿★✿、动物内脏等高嘌呤食物✿★✿，鸡蛋和牛奶可安心食用✿★✿，适量食用经加工后大豆制品✿★✿，高嘌呤植物性食物煮后弃汤可减少嘌呤量✿★✿。
鼓励每日摄入300mL奶或相当量的乳制品✿★✿，并限制果糖的摄入✿★✿。果糖可能诱发代谢异常和胰岛素抵抗✿★✿，应限制果糖含量高的食物✿★✿，如含糖饮料凯发K8官网首页登录✿★✿、果汁✿★✿、果葡糖浆等✿★✿。建议每天水果摄入量为200～350g✿★✿，尽管水果含有果糖✿★✿，但其中的维生素C✿★✿、黄酮✿★✿、多酚芭比视频下载app最新版ios✿★✿、钾芭比视频下载app最新版ios✿★✿、膳食纤维等成分可调节果糖对尿酸的影响芭比视频下载app最新版ios✿★✿，因此每天摄入水果与痛风无显著相关性✿★✿。
每日饮水建议2000mL~3000mL✿★✿，或根据自身情况适量调整✿★✿。优先选用白开水凯发K8官网首页登录✿★✿，也可饮用柠檬水凯发K8官网首页登录✿★✿。但应避免过量饮用浓茶✿★✿、浓咖啡等✿★✿，避免饮用生冷饮品✿★✿。任何含酒精的食物都不利于高尿酸血症患者凯发K8官网首页登录✿★✿，特别应限制饮用啤酒✿★✿。如果饮酒✿★✿，还要避免用海鲜和猪✿★✿、牛✿★✿、羊等红肉做的菜肴佐酒✿★✿，否则会使体内的嘌呤成倍增加✿★✿。
少盐少油✿★✿、减少调味品✿★✿、清淡膳食有助于控制或降低血尿酸水平✿★✿。推荐每天食盐摄入量不超过5g✿★✿，每天烹调油不超过25～30g凯发K8官网首页登录✿★✿。减少油炸✿★✿、煎制✿★✿、卤制等烹饪方式✿★✿，提倡肉类汆煮后食用✿★✿，尽量不喝汤✿★✿。腊制✿★✿、腌制或熏制的肉类✿★✿，其嘌呤凯发K8官网首页登录✿★✿、盐分含量高✿★✿，高尿酸血症与痛风人群不宜食用✿★✿。对于高尿酸血症与痛风人群✿★✿，经常食用生冷食品如冰激凌✿★✿、生冷海鲜等容易损伤脾胃功能✿★✿，同时可导致尿酸盐结晶析出增加✿★✿，诱使痛风发作芭比视频下载app最新版ios✿★✿。因此✿★✿，应少吃生冷食品✿★✿。
保持充足身体活动✿★✿，以有氧运动为主芭比视频下载app最新版ios✿★✿。中等强度有氧运动每周至少150分钟✿★✿。提倡结合多种形式的抗阻训练并辅以柔韧性训练✿★✿。减少久坐时间✿★✿，每隔1小时要起来活动一下✿★✿。
有氧运动时✿★✿，心率不应超过70%的储备心率（指最大心率与安静心率的差值）✿★✿，抗阻运动也应避免或慎重选择高强度运动凯发K8官网首页登录✿★✿。急性痛风发作后循序渐进地恢复正常活动✿★✿。可采用游泳✿★✿、瑜伽等运动形式✿★✿。对于高尿酸血症合并多种疾病的患者✿★✿，在确保所有病情都稳定的前提下✿★✿，根据病情选择最低强度的运动方案✿★✿。储备心率✿★✿，抗阻运动也应避免或慎重选择高强度运动✿★✿。
